Höhenverstellbare Schreibtische sind mittlerweile fester Bestandteil moderner Arbeitsplätze – und das aus gutem Grund: Sie fördern Bewegung, verbessern die Haltung und können Rückenschmerzen vorbeugen. Aber wie lange sollte man eigentlich im Stehen arbeiten, ohne den Körper zu überfordern?
Die richtige Balance: Sitzen UND Stehen
Die wichtigste Regel lautet: Nicht zu lange stehen, aber auch nicht zu lange sitzen. Der Wechsel macht den Unterschied!
Empfehlung von Experten:
- Alle 30–60 Minuten die Position wechseln
- Stehen etwa 15–30 Minuten pro Stunde
- Maximal 4 Stunden pro Tag im Stehen arbeiten (aufgeteilt auf den Tag)
Studien zeigen: Ein ausgewogenes Verhältnis von 60 % Sitzen, 30 % Stehen und 10 % Bewegung bringt die besten Ergebnisse.
Vorteile des Stehens beim Arbeiten
- Entlastung der Wirbelsäule
- Förderung der Durchblutung
- Steigerung der Konzentration
- Aktivierung der Muskulatur
Aber: Dauerhaftes Stehen ist auch nicht gesund – es kann zu Muskelverspannungen, müden Beinen oder Kreislaufproblemen führen.
Tipps für gesundes Arbeiten im Stehen
- Bequeme Schuhe tragen (keine harten Sohlen oder Absätze)
- Eine Anti-Ermüdungsmatte nutzen, wenn du lange stehst
- Körperhaltung regelmäßig verändern – Gewicht verlagern, locker stehen
- Bildschirm und Tastatur immer auf Augen- bzw. Ellenbogenhöhe einstellen
Fazit
Ein höhenverstellbarer Tisch bringt nur dann echten Nutzen, wenn du ihn aktiv nutzt – also regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen wechselst. Starre Haltungen vermeiden, lieber dynamisch bleiben! Schon kleine Veränderungen im Arbeitsalltag können langfristig große Auswirkungen auf deine Gesundheit haben.
Wenn du willst, kann ich daraus auch einen Blogartikel mit Grafiken oder Social-Media-Post-Texten machen. Sag einfach Bescheid!