Ein Stehschreibtisch ist eine großartige Möglichkeit, um ergonomisch zu arbeiten, die Gesundheit zu fördern und den Arbeitsalltag aktiver zu gestalten. Doch damit der Stehschreibtisch seine Vorteile optimal entfalten kann, ist es entscheidend, ihn an die Körpergröße anzupassen. Eine falsche Einstellung kann zu Verspannungen, Rückenschmerzen und einer schlechten Körperhaltung führen.
In diesem Beitrag zeigen wir, wie man die ideale Höhe eines Stehschreibtischs ermittelt, und geben eine praktische Tabelle zur Orientierung.
Warum ist die richtige Höhe wichtig?
Die korrekte Höhe des Stehschreibtischs sorgt dafür, dass:
- der Rücken entlastet wird,
- der Nacken nicht überlastet wird,
- Schultern entspannt bleiben,
- Handgelenke in einer neutralen Position ruhen,
- der Blutfluss und die Konzentration gefördert werden.
Eine ergonomische Haltung ist sowohl im Sitzen als auch im Stehen essenziell, um Beschwerden vorzubeugen und produktiv zu arbeiten.
So ermittelst du die richtige Höhe deines Stehschreibtischs
- Ellbogenregel:
Stelle dich aufrecht hin und lasse deine Arme entspannt herunterhängen. Beuge die Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Die Tischplatte sollte auf Höhe deiner Unterarme sein, sodass deine Hände entspannt auf der Tastatur oder dem Schreibtisch liegen können. - Monitorhöhe:
Der obere Bildschirmrand sollte auf Augenhöhe sein, damit du ohne Anstrengung des Nackens geradeaus schauen kannst. - Fußposition:
Stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien und verlagere das Gewicht regelmäßig. Eine Anti-Ermüdungsmatte kann zusätzlich den Komfort erhöhen.
Empfohlene Stehschreibtisch-Höhe nach Körpergröße
Hier ist eine allgemeine Orientierungstabelle für die ideale Höhe eines Stehschreibtischs:
Körpergröße (cm) | Empfohlene Schreibtischhöhe (cm) |
---|---|
150–160 | 91–96 |
160–170 | 96–102 |
170–180 | 102–108 |
180–190 | 108–114 |
190–200 | 114–120 |
Hinweis: Diese Werte sind allgemeine Empfehlungen. Die genaue Höhe kann je nach individueller Körperhaltung, Armlänge und Arbeitsweise variieren.
Weitere Tipps für die ergonomische Nutzung eines Stehschreibtischs
- Wechsel zwischen Sitzen und Stehen
- Starre Haltungen sollten vermieden werden. Ein regelmäßiger Wechsel zwischen Sitzen und Stehen (alle 30 bis 60 Minuten) ist ideal, um die Muskeln zu entlasten.
- Höhenverstellbare Schreibtische erleichtern diesen Wechsel.
- Verwendung von ergonomischen Hilfsmitteln
- Ergonomische Tastaturen und Mäuse: Diese entlasten Handgelenke und Schultern.
- Monitorständer oder -halterungen: Um den Bildschirm auf Augenhöhe zu bringen.
- Anti-Ermüdungsmatte: Eine weiche Stehmatte reduziert den Druck auf die Füße und sorgt für mehr Komfort.
- Auf die Haltung achten
- Der Rücken sollte gerade und die Schultern entspannt sein.
- Die Handgelenke sollten in einer neutralen Position liegen, ohne abzuknicken.
- Bewegung einbauen
- Leichte Dehnübungen oder ein paar Schritte zwischendurch lockern die Muskulatur und fördern die Durchblutung.
Fazit
Ein Stehschreibtisch bietet viele Vorteile, wenn er richtig eingestellt wird. Die Höhe sollte stets an die individuelle Körpergröße angepasst sein, um eine ergonomische Haltung zu fördern und Beschwerden vorzubeugen. Mit der oben stehenden Tabelle und den Tipps zur ergonomischen Nutzung gelingt es, den Stehschreibtisch optimal in den Arbeitsalltag zu integrieren.
Egal, ob du zu Hause oder im Büro arbeitest – mit der richtigen Einstellung kannst du gesund, produktiv und komfortabel arbeiten!