Selbstwirksamkeit lernen und fördern: Übungen und Beispiele

Selbstwirksamkeit lernen und fördern Übungen und Beispiele Frau Sonne glücklich Erfolg

 

Eine hohe Selbstwirksamkeit spiegelt das Vertrauen in die Fähigkeit wider, die eigene Motivation, das eigene Verhalten und die Umgebung zu kontrollieren, und ermöglicht es den Schülern, sich für ihre eigenen Bedürfnisse und Unterstützung einzusetzen. Die Forschung legt nahe, dass Selbstwirksamkeit die Leistung der Schüler steigern, die emotionale Gesundheit und das Wohlbefinden fördern und als gültiger Prädiktor für Motivation und Lernen dienen kann.

 

 

Selbstwirksamkeit ist der Glaube an die eigene Fähigkeit, erfolgreich ein Ergebnis zu erzielen oder ein Ziel zu erreichen. Diese Überzeugung, die für eine Aufgabe oder einen Wissens- oder Leistungsbereich spezifisch ist, prägt die Verhaltensweisen und Strategien, die einem helfen, sein Ziel zu verfolgen.

 

 

Studien haben auch gezeigt, dass Schüler mit hoher Selbstwirksamkeit mehr am Unterricht teilnehmen, härter arbeiten, länger durchhalten und weniger nachteilige emotionale Reaktionen zeigen, wenn sie auf Schwierigkeiten stoßen, als Schüler mit geringerer Selbstwirksamkeit.

 

 

Beispiele und Übungen, um Selbstwirksamkeit zu lernen und zu fördern

 

In der pädagogischen Psychologie herrscht Konsens darüber, dass sich das Gefühl, kompetent zu sein und die Kontrolle zu haben, auf Engagement und Leistung auswirkt. Dies gilt sowohl für erwachsene als auch für jüngere Lernende, außer für kleine Kinder. Dieser Zusammenhang gilt nicht nur für Selbstwirksamkeitsgefühle, sondern auch für die verwandten Konzepte wahrgenommene Kompetenz und Selbstkonzept.

 

 

Ausdauerndere und erfolgreichere Lernende. Ausdauer und Leistung der Lernenden basieren nicht nur auf „objektiven“ Fähigkeiten. Das Selbstwirksamkeitsgefühl hat sowohl direkten als auch indirekten Einfluss auf das Lernverhalten. Im ersten Fall ermöglicht es ihnen, ihre Fähigkeiten zu mobilisieren und zu organisieren, und im zweiten beeinflusst sie ihre Wahl von Zielen und Maßnahmen.

 

 

Obwohl Selbstwirksamkeit nicht der einzige Faktor ist, der Engagement und Leistung beeinflusst, muss sie in jedem Bildungsweg berücksichtigt werden. Zu beachten ist, dass wenn sich Studien auf Beobachtungen mit korrelativem Charakter beziehen, dies bedeutet, dass eine Beziehung zwischen den untersuchten Elementen beobachtet wird, aber keine Aussage über deren Richtung getroffen werden kann. Auch interessant: Macht lesen eigentlich intelligenter?

 

Vorteile vom Erlernen der Selbstwirksamkeit

 

Diese Lernenden setzen sich auch eher hohe Ziele, halten angesichts von Widrigkeiten durch, regulieren ihre Anstrengungen geschickter, bewältigen ihren Stress und ihre Angst besser und leisten bessere Leistungen. Zusätzlich zu diesen Beobachtungen betrügen sie seltener (siehe Warum betrügen wir?), bitten eher um Hilfe und wenden ausgeklügelte Informationsverarbeitungsstrategien an, verwenden Selbstregulierungsstrategien beim Lernen – zum Beispiel bei Bewertungen — und Metakognition verwenden.

 

 

Studien haben ergeben, dass Lernende mit hoher Selbstwirksamkeit eher an Aktivitäten teilnehmen, die sie herausfordern und Möglichkeiten bieten, Fähigkeiten zu entwickeln, als einfache Aufgaben, die sie bereits gemeistert haben.

 

Was erreicht man mit Selbstwirksamkeit? Ein kontextbezogenes und flexibles Gefühl

 

Die gute Nachricht ist, dass das Selbstwirksamkeitsgefühl relativ flexibel ist und daher in den meisten Fällen auf mehrere Arten beeinflusst werden kann. Es hat auch den Vorteil, dass es spezifisch ist (auf eine Aufgabe, ein Thema, eine Tätigkeit, ein Tätigkeitsfeld) – daher wird dieses Gefühl auch als „kontextuelles“ oder „situatives“ Vertrauen bezeichnet.

 

 

Ein Lernender mit wenig Erfahrung in einer bestimmten Aktivität kann davon ausgehen, dass er seine Fähigkeiten sogar erheblich entwickelt, wenn er über eine hohe Selbstwirksamkeit verfügt. Ebenso kann ein Lernender, der etwas Erfahrung in einer Aktivität hat, aber aus irgendeinem Grund anfängt, an seiner Fähigkeit zu zweifeln, feststellen, dass seine Leistung beeinträchtigt ist.

 

 

Beachten Sie, dass Selbstwirksamkeit nicht gleich Selbstwertgefühl ist, das globaler ist und sich direkt darauf auswirkt, wie wir uns selbst als Individuen bewerten. Ein Lernender, der zum Beispiel in Mathematik eine geringe Selbstwirksamkeit hat, kann beim Schreiben eine hohe Selbstwirksamkeit haben und sich eines guten Selbstwertgefühls erfreuen.

 

Was ist geringe Selbstwirksamkeit?

 

Selbstwirksamkeit bedeutet nicht, zu unhöflich oder übermäßig kritisch mit uns selbst umzugehen, sondern eher eine objektive Art zu verstehen und anzuerkennen, wozu wir wirklich fähig sind. Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit haben schwache Bestrebungen, die oft zu Enttäuschungen und mangelnder Selbstverwirklichung führen.

 

 

Selbstwirksamkeit ist, wenn wir ein hohes Maß an Vertrauen in unsere Fähigkeiten haben, bestimmte Dinge zu tun. Ein kreativer Mensch, der Erfolg haben möchte, muss seiner Kunst vertrauen, bevor er sich aufmacht, um seine Ziele zu erreichen.

 

Menschen mit geringer Selbstwirksamkeit teilen im Allgemeinen die folgenden Merkmale:

 

  • Sie glauben fest daran, dass sie nicht in der Lage sind, komplizierte Aufgaben auszuführen.
  • Sie sind sehr anfällig für Depressionen und Angst vor Misserfolgen.
  • Es fehlt ihnen an Engagement für ihre Werke.
  • Sie erwarten Ergebnisse, ohne sich anzustrengen.
  • Sie vermeiden es, Herausforderungen anzunehmen, da sie das Scheitern fürchten.
  • Sie sind weniger selbstsicher.
  • Sie konzentrieren sich auf Misserfolge und Widrigkeiten als persönliche Mängel.
  • Sie verlieren schnell das Interesse an Aktivitäten und Arbeiten, an denen sie beteiligt waren.
  • Sie haben es schwer, sich von Rückschlägen und Minderleistungen zu erholen.
  • Sie konzentrieren sich mehr auf ihre Schwächen und weniger auf ihre Stärken.

 

Wie Selbstwirksamkeit auf das Leben angewendet wird

 

Ihre Motivation für eine bestimmte Handlung basiert mehr auf dem, was Sie glauben, als auf dem, was objektiv wahr ist.  Andere können bei Menschen mit großem Potenzial im Sport, in der Wissenschaft, in der Kunst, im Geschäftsleben usw. enorme Fähigkeiten erkennen, aber sie sehen es nicht in sich selbst, sodass sie unterdurchschnittlich abschneiden, weil sie nicht glauben, dass sie zu mehr fähig sind. Deshalb werden viele talentierte Menschen von Selbstzweifeln heimgesucht. Man braucht kein Studium an der Hochschule, um Selbstwirksamkeit zu lernen.

 

 

Selbstwirksamkeitsüberzeugungen bilden die Grundlage für menschliche Motivation, Wohlbefinden und persönliche Leistung. Dies betrifft praktisch jeden Aspekt unseres Lebens: ob wir eine Aufgabe mit Optimismus oder Pessimismus angehen, wie wir Widrigkeiten begegnen, unsere Anfälligkeit für Stress und Depressionen und die Lebensentscheidungen, die wir treffen. Denn wenn die Menschen nicht glauben, dass ihre Handlungen die gewünschten Ergebnisse erzielen können, haben sie wenig Anreiz, angesichts von Schwierigkeiten zu handeln oder durchzuhalten.

 

 

Von Menschen wird im Allgemeinen nicht erwartet, dass sie sich auf ein Verhalten einlassen oder auch nur die Absicht bilden, sich auf ein Verhalten einzulassen, es sei denn, sie glauben, dass sie über die notwendigen Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügen, um das Verhalten auszuführen.

 

 

Selbstwirksamkeitsüberzeugungen bestimmen auch, wie gut Wissen und Fähigkeiten überhaupt erlernt werden. Wenn die Person sich selbst nicht als fähig ansieht, zu lernen oder ein bestimmtes Ziel zu erreichen, wie z. B. eine Zertifizierung in ihrem Beruf zu erhalten oder diesen Bachelor- oder Masterabschluss zu erhalten, versucht sie es möglicherweise nicht einmal.

 

 

Viele Forscher betrachten die Entwicklung der persönlichen Selbstwirksamkeit als notwendiges Merkmal für eine Verhaltensänderung. Dies gilt insbesondere für die schwierigeren Arten der Veränderung wie das Aufbrechen von Suchtmustern. Pferdesprache lernen und verstehen: Selbstsicher mit dem Pferd umgehen.

 

Beispiel Selbstwirksamkeit: Ein praktischer Leitfaden zum Aufbau von Motivation und Fokus

 

Eine Person mit geringer Selbstwirksamkeit verspürt eher Selbstzweifel und fängt an, „produktiv zu zögern“. (d. h. zu viel Zeit damit verbringen, „Inspiration zu finden“ oder den ganzen Tag mit der Beantwortung „dringender“ E-Mails und Chats zu verschwenden).

 

 

Selbstwirksamkeit ist etwas, das man ein Leben lang aufbaut und erhält. Doch wie sieht es mit Ihren Arbeitsaufgaben aus? Angenommen, Sie wurden gerade als Junior-Designer eingestellt und mit der Erstellung einer Zielseite beauftragt. Dies ist das erste Mal, dass Sie ein solches Projekt durchführen, und Sie fühlen sich leicht überfordert.

 

Stellen Sie Fragen und lassen Sie sich beraten. Der Arbeitsplatz ist eine starke Gelegenheit für stellvertretende Erfahrungen. Wenn Sie mit der Arbeit beginnen, bitten Sie darum, einen Kollegen zu begleiten oder suchen Sie nach Gelegenheiten, ihm bei der Arbeit zuzusehen.

 

Teilen Sie Ihr Ziel zunächst in kleinere Aufgaben auf. Meisterschaft und Selbstvertrauen treten beide auf, wenn Sie klar sagen können: „Ich habe das richtig beendet“. Anstatt über die fertige Landingpage nachzudenken, beginnen Sie mit einer groben Skizze oder einem Prototypen. Arbeiten Sie dann an der Auswahl von Farben oder Schriftarten.

 

Aber eine Person mit hoher Selbstwirksamkeit wird wissen, dass sie die Aufgabe beenden kann. Auch wenn sie auf Hindernisse stoßen oder sich unterwegs neue Fähigkeiten aneignen müssen. Wir alle wollen die Person sein, die glaubt, dass sie Herausforderungen annehmen und erfolgreich sein kann. Wie hacken Sie also Ihre Selbstwirksamkeit, um Ihnen das Selbstvertrauen zu geben, konzentriert zu bleiben, selbst wenn Sie auf eine unvermeidliche Straßensperre stoßen?

 

Richten Sie klare Meilensteine ​​für Feedback ein. Fragen Sie frühzeitig und oft nach dem richtigen Feedback. Wenden Sie sich daher in der Anfangsphase an Ihren Teamleiter und bitten Sie ihn um Hilfe beim Seitenaufbau. Oder sich später mit einem Kollegen in Verbindung setzen, um seine Meinung zu visuellen Elementen zu erfahren.

 

Jeder Schritt bringt Sie dem Ziel näher und hilft dabei, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Verfolgen Sie als Nächstes Ihren Fortschritt. Es reicht nicht aus, nur kleine Aufgaben zu haben, Sie müssen wissen, was Sie erledigt haben, und Ihren Fortschritt sehen. Dies könnte so einfach sein, wie jeden Schritt auf Ihrer Papier-To-do-Liste aufzulisten und sie durchzustreichen. Oder Sie könnten ein Tool verwenden, um Ihre tägliche Zeit für wichtige Aufgaben zu verfolgen.

 

Unterwegs bei sich selbst einchecken. Stellen Sie während des Projekts sicher, dass Sie täglich einchecken, um Ihren Stress und Ihre Zweifel in Schach zu halten. Müssen Sie Ihren Zeitplan ändern, um mehr Zeit für intensive Arbeit zu haben? Oder eine andere Aufgabe depriorisieren, während du diese durcharbeitest?

 

Fazit Selbstwirksamkeit lernen und fördern: Übungen und Beispiele

 

Selbstwirksamkeit entsteht im Wesentlichen durch bewusstes Arbeiten. Je mehr Sie Ihre großen, beängstigenden Aufgaben in überschaubare Teile zerlegen, Ihren Fortschritt verfolgen und nach Feedback und Unterstützung suchen, desto selbstbewusster und erfolgreicher werden Sie. Derselbe Prozess kann für alles funktionieren, von der Codierung von Funktionen bis hin zur Durchführung von Einzelgesprächen mit Ihren direkt unterstellten Mitarbeitern.

 

Feiern Sie abschließend Ihre Erfolge und reflektieren Sie, was funktioniert hat. Vergessen Sie in der Eile, zum nächsten Projekt überzugehen, nicht, sich Zeit zu nehmen, um anzuerkennen, was Sie erreicht haben. Dieses kleine Ritual wird Ihnen helfen, Ihre Selbstwirksamkeit weiter aufzubauen.

 

Weiterführende Literatur

 

Selbstwirksamkeit und wie man sie erlernen kann

Selbstwirksamkeit: Wie man lernt, sich etwas zuzutrauen

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